张朝阳再谈4小时睡眠法：已坚持8年 每天只睡4.5小时 精力越来越好

12月3日快科技消息，近日，搜狐创始人张朝阳在一档节目专访中，分享了自己每日的睡眠方法。

张朝阳称我睡眠很少，一定要保证分段睡眠3+1或者3+1.5，大概四个半小时。

他详细解释道，首先要确保每晚12点至凌晨3点这3个小时处于深度睡眠状态。凌晨3点，他会准时把自己叫醒，起床后至少要有一个小时下地活动，保持一个小时以上的疲倦度。之后间隔一两个小时，再睡1—1.5个小时。

他强调如果是浅度睡眠对身体有害，深度睡眠对身体是恢复。

张朝阳自信地表示，这是逆生长，自己坚持已经8年了。在这8年里，应该自己每天都只睡四五个小时，精力都很充沛，（状态）也越来越好。

值得注意的是，这并非张朝阳首次公开谈论自己的四小时睡眠法。早在2025年11月9日的直播节目中，他就曾提及这一睡眠方法。

要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠。

他还表示：每次睡觉的长度不要超过3个小时，就两个半小时。因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡。此言论当时曾引发网友热议。

更早之前，张朝阳还曾公开建议大家少睡，称每天能睡6个小时最好，4个小时就是完美。

不过，对于张朝阳所推崇的这种睡眠方法，有关专家表示，这并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。

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